您现在的位置:情感电台 > 情感电台 > 正文

空腹喝牛奶不好,是这样吗?

发表于:2019-06-14 16:16 来源:本站原创

空腹喝牛奶不好,是这样吗?

  牛奶是我们最熟悉的饮品,营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知。 但平时被问到最多的问题之一还是,到底该如何正确喝牛奶,什么时候喝最好?  问题一:听说晚上喝奶能助眠,那早上喝行不行,会不会犯困?  解答:牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。

而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。

所以,牛奶是夜宵的好选择。

用牛奶当夜宵,营养高,方便饮用,不易过量,热量较低,对于预防肥胖而言,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。 特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分。   牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。 但有足够的证据证明,早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。 所以,早餐喝杯牛奶是很健康的选择。

  问题二:牛奶营养价值这么高,是不是喝越多越好?  解答:凡事都要有度,按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。

这是一个平均值,并不意味着每天都必须喝这么多,有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。

所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。   需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品,它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加奶类的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标,做到营养平衡。   问题三:听说空腹喝牛奶不好,是这样吗?  解答:所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。

如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。 但如果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。

各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。 否则,就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。 所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

  问题四:到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?  解答:有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。

如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。 所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。   除了牛奶,研究还发现,餐前30分钟喝豆浆、汤等液体,都能降低进餐时的自主能量摄入。

也就是说,在餐前半小时先喝点汤水,就能在用餐时自动减小胃口,从而发挥控糖效果。

  所以这么说来,无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。 当然这里有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红)+1。


最新资讯

  • 空腹喝牛奶不好,是这样吗?

    牛奶是我们最熟悉的饮品,营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知。 但平时被问到最多的问题之一还是,到底该如何正确喝牛奶,什么时候喝最好? 问题一:听说晚上喝奶能助眠,那早上喝行不行…

  • 中西药品-细菌性阴道炎

    中西药品-细菌性阴道炎_寻医问药药品网请输入商品名、疾病名、症状...中西药品共个相关商品分类:品牌:治疗中西药品的商品起功能主治:清热燥湿,祛风止痒。 用于湿热下注所致的阴部瘙痒,或灼…

  • @大庆个体医保 银行扣缴保费将采取实名认证

    东北网5月17日讯记者从市医保局获悉,6月1日起,我市个体灵活就业人员医疗保险费征管职能正式划转到税务部门。 银行扣费日期为每月1日 记者了解到,个体医保托收划到税务部门后,参…

  • 瑞士再保险亚洲区总裁:我们享受在中国市场发展

    对外资企业而言,在华经营是何感受?瑞士再保险(简称“瑞再”)亚洲区总裁彭凯彤(JaynePlunkett)近日接受中新社记者专访时给出答案,“过去20多年瑞再在中国市场发展非常成功,我们享受这…

  • 爱,让生活变得更美好作文550字

    爱,一个亘古不变的主题。 ——题记生命在生活中穿行,总是会被什么吸引,忍不住去爱。 早晨,渐渐清醒的我总会听见那房门外的脚步声。 由“咚咚”沉重到地板在脚下发出的细微的摩擦声…

  • 爱,让生活变得更美好(共10篇)

    六年级记叙文1200字清晨的6,7点钟,幽蓝的天在北京这个都市上空无限伸展,褪去了前几日的燥热,当晨风一阵一阵拂过脸颊和腿肚,我意识到了秋天脚步的临近。 这种日子要是在家睡懒觉就浪费了,…

  • 爱,让我温暖-初二作文600字

    爱,让我温暖-初二作文600字时间:2014-08-1909:19来源:未知作者:admin点击:次冬天业已来临,它带来的寒气咄咄逼人。 太阳还未探出头来,只有寒风在大地间奔跑,似乎要冰…

  • 爱,让坎坷的人生变得美丽观《美丽人生》有感作文1200字以上

    爱,让坎坷的人生变得美丽——观《美丽人生》有感“早安,我的公主!”这是电影《美丽人生》中男主角基度遇见朵拉时的第一句话,他们的故事也是从这句话开始的。 基度只是这座城市里的一个小人物,他…

  • 爱,让坎坷的人生变得美丽——观《美丽人生》有感作文1200字以上

    爱,让坎坷的人生变得美丽——观《美丽人生》有感“早安,我的公主!”这是电影《美丽人生》中男主角基度遇见朵拉时的第一句话,他们的故事也是从这句话开始的。 基度只是这座城市里的一个小人物,他…

  • 爱,触动了我的心灵作文800字

    爱,是伟大的;爱,是无私的;爱,是永恒的。 假若世界没了爱?人们之会怎样相处?友情,亲情,爱情,这些将会何去何从?那么,因为爱,不会轻易悲伤,因为爱,不会轻易放弃,因为它触动着每个人心里…

搜索排行

  • 女性长期不做爱有4大危害!

    为了进一步了解“沙袋疗法”的发展现状,3月16日,笔者来到张爱东位于太原市迎泽区老军营南区的工作室——厚德御生堂,与张师傅进行了深入交流。中医世家,发展传承张师傅家属于中医世家,爷爷曾是当地有…

  • “裸奔”的快递车,该管管了

    只有规范的法律和严格的执法,才能够共同给“狂奔”快递车按下慢行键。 这个清明,我是在医院过的。 我老婆被某快递公司的三轮车撞了。 手掌骨折三处,有一处下了钢板,一年后…

  • 德年夜选将进行默克尔平易近调领先 投票率偏低成隐忧

    中新网9月23日电综合报导,德国将于当地时刻24日进行年夜选,总理默克尔带领的同盟党在平易近调上年夜幅领先对手,她有望再度连任,但投票率偏低或成为隐忧。 平易近调机构GMS近日一项查询造…

  • 晋江开展“新时代文明实践·老年文艺走基层”活动 优美句子摘抄加赏析

    >>>正文晋江开展“新时代文明实践·老年文艺走基层”活动来源:泉州文明网发布时间:2019-06-05责任编辑:黎灵寿王娇榕 2019年计划开演41场舞蹈《好人就在身边》活动现场 5月25…

  • Itrust互联网轻快认证

    子孙细腻平板;搜括机子孙培训;吐逆、开顽慎重造、妆点协和、知音广告;营垒展览急如星火;阔别奸滑艺术潜藏核准当空(不含斗争演);聚会拘束尊长;解救电子纳福沦、文具用品、践约通力温煦作、搜括机、软…

  • 40余所高校启动自主招生 字斟句酌校卫兵不决文科招录躁急

    中新网客户端北京3月30日电(冷昊阳)传记屈曲3月份宗旨,高校自主招生腹地启动,核心北京应允学、清华应允学在内的40余所高校知音了2019年自主招生简章。 不雅觉醒各高校知音的简章,…

  • 【高考备考】高考语文常见十五种丢分题型word免费下载

    【高考备考】高考语文常见十五种丢分题型、字音字形题,耗时过多而丢分。 字音字形题耗时不要超过分钟,否则既降低了答对的机率,还挤压了其他题的时间。 俗称“丢双份”。 高考语文选…

  • 春季正是进补时该怎样吃?这些事项必然要留意!

    (7)瘰疬病:局部无红肿之痰结者,加玄参、牡蛎、贝母、瓜蒌、法半夏;痰火气盛则局部红、肿、痛者,加蒲公英、昆布、海藻;肝火旺而面赤者,加龙胆草,夏枯草。(8)肝虚血少的肝炎病:血虚者,加当归、…

  • 爱,触动了我的心灵作文550字

    世界,因爱而联系在了一起;爱,让世界更美好。 题记生命的感动,都是因为爱。 可以说,爱是我们存在的意义;我们,为了爱而存在。 有一个村庄闹饥荒,人们每天都吃不上饭。 有…

  • 朝见马岭黄沙合,夕望龙城阵云起上一句下一句原文赏析拼音版解读

    朝见马岭黄沙合,夕望龙城阵云起出自隋朝的《》原文赏析:朔方烽火照甘泉,长安飞将出祁连。 犀渠玉剑良家子,白马金羁侠少年。 平明偃月屯右地,薄暮鱼丽逐左贤。 谷中石虎经衔箭,山…